$type=ticker$count=12$cols=4$cate=0$sn=0$source=random-posts

Bagaimana Cara Mencegah Osteoporosis



Osteoporosis atau biasa disebut keropos tulang merupakan satu jenis penyakit tulang yang memiliki sifat massa tulang yang rendah atau kualitas jaringan tulang yang menurun sehingga tulang menjadi rapuh.


Pada umumnya osteoporosis dialami oleh wanita karena wanita memiliki siklus mentruasi yang memungkinkan kalsium di dalam tubuh ikut keluar bersamaan darah yang keluar dari tubuh. Tapi tidak hanya wanita saja lho, para pria pun bisa berpotensi mengalami osteoporosis ini.


Ada beberapa faktor yang dapat menyebabkan osteoporosis, diantaranya adalah kekurangan kalsium, penuaan, pengeroposan tulang dan menopause dini. Osteoporosis juga bisa disebabkan oleh faktor genetik atau keturunan.


Jadi, tanyakanlah kepada keluarga kita, jika diantara anggota keluarga kita ada yang mengalami osteoporosis maka resiko kita menderita osteporosis semakin besar.


Penderita osteporosis sangat rentan mengalami patah tulang. Biasanya bagian tulang yang sering patah adalah tulang di bagian ruas tulang belakang, tulang pinggul, tungkai dan pergelangan lengan bawah.


Penderita osteoporosis biasanya sudah berusia lanjut, tapi sekarang banyak yang telah mengalami osteoporosis saat masih muda. Soo, lebih baik mencegah daripada mengobati bukan? Pada artikel ini saya ingin berbagi tips cara mencegah osteoporosis.




  • Perbanyak mengkonsumsi kalsium


Kalsium sangat berguna untuk pembentukkan tulang. Perbanyaklah mengkonsumsi jenis makanan dan minuman yang banyak mengandung kalsium, hal ini sangat berguna untuk memperkuat tulang kita.

Beberapa jenis makanan dan minuman yang mengandung kalsium adalah susu, kedelai, almond, sarden, ikan laut (salmon), jus jeruk, kuning telur, sereal, brokoli, yoghurt, dan sayuran yang berhijau daun.

Di bawah kulit kita terdapat vitamin D yang jika terkena sinar matahari akan aktif dan berubah menjadi vitamin D3. Vitamin ini dapat mempertahankan kepadatan dan kekuatan tulang. Berjemurlah di bawah sinar matahari sekitar 10 – 15 menit setiap hari. Berjemur di bawah sinar matahari bisa dilakukan sebelum pukul 9 pagi atau sesudah pukul 3 sore.

Olahraga secara teratur dapat merangsang tubuh untuk membangun tulang agar tetap kuat. Jika kita termasuk wanita yang memiliki sedikit waktu, maka usahakanlah meluangkan waktu minimal 30 menit setiap harinya untuk melakukan olahraga ringan. Olahraga ringan yang dapat dilakukan bisa dengan hanya berjalan kaki, senam atau jogging.

Zat nikotin yang terkandung dalam rokok dapat menghambat penyerapan dan penggunaan kalsium di dalam tubuh kita. oleh karena itu para perokok aktif berpotensi besar terkena osteoporosis. Berhentilah merokok untuk mengurangi resiko mengalami osteoporosis.

Ada beberapa penelitian yang menemukan hubungan antara aktifitas merokok dengan osteoporosis baik pada pria maupun wanita. Selain rokok, anda juga disarankan untuk menghindari mengkonsumsi minuman beralkohol. Menjalani pola hidup sehat dapat mengurangi resiko terkena osteoporosis.

  • Kurangi mengkonsumsi kopi


Jika anda penggemar kopi, sebaiknya kurangi mengkonsumsinya. Jika sedang ingin meminum kopi sebaiknya mencampur kopi dengan susu atau krim untuk mengurangi kadar kafein dalam kopi tersebut. Kafein yang terkandung dalam kopi dapat mendorong keluarnya kalsium dari dalam tubuh. Kurangi juga mengkonsumsi softdrink/minuman ringan karena dapat menghambat penyerapan kalsium.

Dengan melakukan tips-tips pencegahan osteoporosis, kita bisa meminimalisir resiko terkena osteoporosis. Lakukanlah pencegahan sedini mungkin, jangan menyesal di kemudian hari.

 


COMMENTS

Name

Agni Pratistha Arkadewi,1,Agus Harimurti Yudhoyono,1,Ahmad Dhani,7,Ahok,5,Anak-anak,2,Anang Hermansyah,1,Anies Baswedan,1,Annisa Pohan,2,Arab Saudi,1,Ario Kiswinar,1,artikel,1,Ashanty,1,Atiqah Hasiholan,1,Ayu Ting Ting,1,Baby Margaretha,1,Bambang Gentolet,1,Banjir,1,Banjir Jakarta,1,Batman,1,Beauty and The Beast,2,Berita,104,Berita Artis,92,Bigo LIVE,1,Bikini,1,Biskuit,1,Boyolali,1,Bra,2,Buku dan Referensi,5,Bule,1,Bunuh Diri,1,Cinta dan Seks,17,Dan Stevens,1,Dede Sunandar,1,Dewi Persik,1,Diet,1,Diskon dan Promo,3,Disneyland,1,Djarot,1,Dokter Kandungan,3,Donald Trump,1,Dubai,1,Elma Theana,2,Es Krim,1,Facebook,1,Farhat Abbas,1,Fashion dan Gaya,18,Femmy Permatasari,1,Feni Rose,3,Film,3,Film Biru,1,Flora dan Fauna,2,FPI,1,Gal Gadot,1,Gallery,1,Gatot Brajamusti,6,Habib Rizieq,1,Hijab,1,Hotel,1,Hotman Paris Hutapea,1,Ikang Fawzi,2,Indah Dewi Pertiwi,1,India,1,Inul Daratista,3,Iriana Jokowi,1,Isabelinha de Jesus Pinto,1,Isyana Sarasvati,1,Jaket Jokowi,1,Jeje Govinda,1,Jessica Kumala Wongso,4,Julia Perez,9,Kanker Payudara,1,Kanker Serviks,2,Kareena Kapoor,1,Kartu Kredit,1,Kate Middelton,1,Kecantikan dan Kesehatan,32,Kediri,1,Kehamilan,7,Kencan,1,Kesehatan,1,Kesehatan Kaki,1,Kesehatan Kulit,1,Kesehatan Rambut,2,Kim Kardashian,2,Komedo,1,Komik,1,Kroket,1,Kue Mangkuk,1,Lindsay Lohan,1,LivingSocial,1,Luisa Andrea,1,Maia Estianty,4,Majalah Playboy,1,Marah,1,Marcell,1,Maria Ozawa,1,Mario Teguh,3,Marissa Haque,6,Martabak,1,Masturbasi,1,Meggie Diaz,1,Melahirkan,1,Melania Trump,2,Michael Jackson,1,Miss Earth,1,Misteri Kematian Mirna,3,Muhammad Arifin Ilham,1,Mulan Jameela,4,Muncikari Artis,1,Nadine Chandrawinata,2,Narkoba,1,Nia Daniati,1,Nia Ramadhani,1,Nikita Mirzani,11,Nony Krystianti Andilah,1,Noor Tagouri,1,North East Skinny Dip,1,Osteoporosis,1,Payudara,2,Pendidikan Anak,2,Perceraian,1,Pernikahan,2,Persalinan,1,Perut,1,Petamburan,1,Pia Wurtzbach,1,Pramugari,1,Preity Zinta,1,Prostitusi Artis,2,Pussy Bow Blouse,1,Putri Aisyah Aminah,1,Raffi Ahmad,1,Raline Shah,1,Rani Mukherji,1,Rendang,1,Resep dan Kuliner,10,Reza Artamevia,6,Rhenald Kasali,1,Rhoma Irama,2,Ridho Rhoma,5,Robby Abbas,2,Roy Marten,1,Ruben Onsu,1,Rumah Sakit,1,Rumah Tangga,25,Sandiaga Uno,1,Sandra Dewi,1,Sandy Shandoro,1,Seks,2,Senam Kegel,1,Sewa Rahim,1,Shahnaz Haque,1,Shahnaz Sadiqah,1,Single Parent,1,Skip Challenge,1,Sophia Latjuba,1,Soraya Haque,1,Superman,1,Supreet Kaur,1,Susi Pudjiastuti,1,Syahrini,4,Sylviana Murni,1,Sys NS,1,Tas,1,Tas Branded,1,Thailand,1,The Boss Baby,1,Titi Rajo Bintang,1,Transgender,1,Travel,8,Tukul Arwana,1,Tyas Mirasih,1,Uban,2,Udumbara,2,Ustad Al Habsyi,2,Vicky Prasetyo,1,Vidya Balan,1,Wanita Karir,2,Warnet,1,Wayan Mirna Salihin,3,Wonder Woman,1,Zara Zettira,1,Zaskia Gotik,1,Zodiak,1,
ltr
item
TABLOID WANITA: Bagaimana Cara Mencegah Osteoporosis
Bagaimana Cara Mencegah Osteoporosis
TABLOID WANITA
http://www.tabloidwanita.com/2012/12/bagaimana-cara-mencegah-osteoporosis.html
http://www.tabloidwanita.com/
http://www.tabloidwanita.com/
http://www.tabloidwanita.com/2012/12/bagaimana-cara-mencegah-osteoporosis.html
true
1643712535427385436
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts Lihat semua Readmore Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Lihat semua RECOMMENDED FOR YOU LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS Not found any post match with your request Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Okt Nov Des Baru saja 1 menit lalu $$1$$ minutes ago 1 jam lalu $$1$$ hours ago Kemarin $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago Lebih dari 5 Minggu lalu Followers Follow ARTIKEL INI MENGANDUNG KONTEN DEWASA Share untuk membuka artikel Salin semua kode Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy